クロノタイプ診断（朝型夜型）

仕事や授業、目覚まし時計がなく、1日を自由に決められるとしたらどうするかを考えて、5つの質問に答えてください。結果では、あなたのクロノタイプと理想の1日を時計で表示します。

あなたは朝型？夜型？

利用できる言語:

短縮版の朝型夜型質問紙（rMEQ）の5問を使います。自由に選べるなら何時に起きて何時に寝るか、1日のうちいつ調子がいちばんよいかを尋ね、合計は4〜25点になります。

結果では、朝型から夜型までの尺度上のあなたのクロノタイプと、睡眠、集中、軽い作業、運動、リラックスに最適な時間を示す24時間時計を表示します。

体内時計が早い時間に活動的になるか、遅い時間に活動的になるかという生まれつきの傾向です。朝型の人は早起きしても元気で午前中に力を発揮し、夜型の人は午後から夜に力を発揮します。遺伝の影響が大きく、年齢でも変わります。10代は夜型になりやすい傾向があります。

少しだけ変えられます。朝早く日光を浴びる、毎日同じ時間に過ごす、夜は画面や強い光を避ける、夕食を早めにとることで、体内時計を最大1〜2時間早められます。ただし、もともとの傾向はたいてい残ります。

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