Teste de cronotipo
Responda 5 perguntas pensando no que você faria se pudesse organizar o dia livremente, sem trabalho, aula ou despertador. O resultado mostra o seu cronotipo e um dia ideal no relógio.
Como usarVocê é da manhã ou da noite?
Seu dia ideal
Disponível em: 
Teste de cronotipo: para que serve
O teste usa as 5 perguntas do questionário de matutinidade e vespertinidade reduzido (rMEQ), que pergunta a que horas você acordaria e dormiria se pudesse escolher e em que hora do dia se sente melhor. A soma vai de 4 a 25 pontos.
O resultado mostra o seu cronotipo numa escala de matutino a vespertino e um relógio de 24 horas com os melhores horários para dormir, focar, fazer tarefas leves, se exercitar e relaxar.
Como usar
- Responda as 5 perguntas pensando num dia livre.
- Veja o seu cronotipo e a pontuação.
- Use o relógio para organizar os horários do seu dia.
Quando usar
- Planejar os estudos e o trabalho nas horas de mais foco.
- Escolher o melhor horário para treinar.
- Entender por que é tão difícil acordar cedo.
Perguntas frequentes
O que é cronotipo?
É a tendência natural do seu relógio biológico de ficar ativo mais cedo ou mais tarde. Matutinos acordam cedo dispostos e rendem de manhã; vespertinos rendem à tarde e à noite. Ele vem em boa parte da genética e muda com a idade: adolescentes tendem a ser mais noturnos.
Dá para mudar o cronotipo?
Só um pouco. Tomar luz do sol logo cedo, manter horários fixos, evitar telas e luz forte à noite e jantar mais cedo adiantam o relógio em até uma ou duas horas. A tendência de fundo, porém, costuma continuar.
É grátis mesmo?
Sim, 100% grátis. Sem cadastro, sem assinatura e sem limite de uso. Todas as ferramentas do Ferramentas123 são gratuitas.