Calculadora de macros
Calcule quantas calorias, proteínas, carboidratos e gorduras comer por dia para emagrecer, manter ou ganhar massa.
Calculadora de macronutrientes
Disponível em: 
Calculadora de macros: para que serve
A calculadora estima o seu gasto calórico pela fórmula de Mifflin-St Jeor e pelo nível de atividade física, e ajusta as calorias ao objetivo: menos 20% para emagrecer e mais 10% para ganhar massa.
Depois divide as calorias em macronutrientes: proteína de 1,6 a 2,2 g por kg, gordura em 25% das calorias e o restante em carboidratos, com a divisão por refeição.
Como usar
- Informe sexo, idade, peso e altura.
- Escolha a atividade física e o objetivo.
- Veja as calorias e os gramas de cada macro.
Quando usar
- Montar uma dieta flexível.
- Acompanhar a alimentação em apps de contagem.
- Planejar ganho de massa ou emagrecimento.
Perguntas frequentes
Como as calorias são calculadas?
Pela fórmula de Mifflin-St Jeor (gasto em repouso) multiplicada pelo nível de atividade. Para emagrecer, tira 20%; para ganhar massa, soma 10%.
Quanta proteína comer?
A calculadora usa de 1,6 a 2,2 g por kg de peso, conforme o objetivo, faixa comum em estudos com quem treina. Gordura fica em 25% das calorias e o resto vem de carboidratos.
Isso substitui um nutricionista?
Não. É uma estimativa inicial. Para dieta, doenças ou gestação, procure um nutricionista.
É grátis mesmo?
Sim, 100% grátis. Sem cadastro, sem assinatura e sem limite de uso. Todas as ferramentas do Ferramentas123 são gratuitas e rodam direto no seu navegador.