Calculadora de 1RM (carga máxima)
Estime sua repetição máxima (1RM) no supino, agachamento ou levantamento terra pelas fórmulas de Epley, Brzycki e Lombardi e veja a carga para cada porcentagem e número de repetições.
Como usarQual a sua carga máxima em uma repetição?
Disponível em: 
Calculadora de 1RM (carga máxima): para que serve
Informe a carga e quantas repetições você fez com ela. A calculadora estima a repetição máxima pela média de três fórmulas e mostra a carga correspondente a cada porcentagem do 1RM, com o número aproximado de repetições, para montar o treino.
Como usar
- Digite a carga levantada.
- Informe as repetições feitas.
- Use a tabela de porcentagens no treino.
Quando usar
- Planejar treinos de força e hipertrofia.
- Acompanhar a evolução no supino e agachamento.
- Evitar testes máximos arriscados.
Perguntas frequentes
O que é 1RM?
É a maior carga que você consegue levantar uma única vez com a técnica correta. Ela serve de referência para montar treinos por porcentagem, como 75% do 1RM para séries de 8 a 10 repetições.
Qual fórmula é mais precisa?
Todas são estimativas e funcionam melhor com até 10 repetições. Epley e Brzycki dão resultados parecidos entre 2 e 10 repetições; a calculadora mostra a média das três.
É seguro testar o 1RM de verdade?
Testes máximos exigem aquecimento, técnica e ajuda de outra pessoa. Para a maioria dos praticantes, estimar o 1RM a partir de uma série com 3 a 8 repetições é mais seguro.
É grátis mesmo?
Sim, 100% grátis. Sem cadastro, sem assinatura e sem limite de uso. Todas as ferramentas do Ferramentas123 são gratuitas e rodam direto no seu navegador.