Calculadora de 1RM (carga máxima)
Estima tu repetición máxima (1RM) en press de banca, sentadilla o peso muerto con las fórmulas de Epley, Brzycki y Lombardi y consulta la carga para cada porcentaje y número de repeticiones.
Cómo usar¿Cuál es tu carga máxima en una repetición?
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Calculadora de 1RM (carga máxima): para qué sirve
Ingresa la carga y cuántas repeticiones hiciste con ella. La calculadora estima la repetición máxima con el promedio de tres fórmulas y muestra la carga correspondiente a cada porcentaje del 1RM, con el número aproximado de repeticiones, para planificar el entrenamiento.
Cómo usar
- Ingresa la carga levantada.
- Indica las repeticiones realizadas.
- Usa la tabla de porcentajes en el entrenamiento.
Cuándo usar
- Planificar entrenamientos de fuerza e hipertrofia.
- Seguir la evolución en press de banca y sentadilla.
- Evitar pruebas máximas arriesgadas.
Preguntas frecuentes
¿Qué es 1RM?
Es la mayor carga que puedes levantar una sola vez con la técnica correcta. Sirve de referencia para crear entrenamientos por porcentaje, como 75% del 1RM para series de 8 a 10 repeticiones.
¿Qué fórmula es más precisa?
Todas son estimaciones y funcionan mejor con hasta 10 repeticiones. Epley y Brzycki dan resultados similares entre 2 y 10 repeticiones; la calculadora muestra el promedio de las tres.
¿Es seguro probar el 1RM de verdad?
Las pruebas máximas requieren calentamiento, técnica y ayuda de otra persona. Para la mayoría de los practicantes, estimar el 1RM a partir de una serie de 3 a 8 repeticiones es más seguro.
¿Es gratis de verdad?
Sí, 100% gratis. Sin registro, sin suscripción y sin límite de uso. Todas las herramientas de Tools123 son gratuitas y funcionan directo en tu navegador.