EnglishCalculadora de tasa de sudor e hidratación en el entrenamiento
Descubre cuánto líquido pierdes sudando por hora pesándote antes y después del entrenamiento, el porcentaje de deshidratación y cuánto beber durante y después del ejercicio.
Tasa de sudor y reposición de líquidos
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Calculadora de tasa de sudor e hidratación en el entrenamiento: para qué sirve
Pesándote antes y después del entrenamiento, puedes saber cuánto líquido pierdes por hora: la diferencia de peso más lo que bebiste, menos la orina, dividida entre la duración. La calculadora muestra la tasa de sudor, el porcentaje de peso perdido (por encima del 2% suele afectar el rendimiento), cuánto beber cada 15 minutos y cuánto reponer después, de 1,25 a 1,5 litros por kilo perdido.
Todo se calcula en tu navegador: ningún dato de salud se envía ni se guarda en un servidor.
Cómo usar
- Pésate sin ropa antes y después del entrenamiento.
- Indica lo que bebiste, la orina y la duración.
- Consulta la tasa de sudor y el plan de hidratación.
Cuándo usar
- Planificar la hidratación para un maratón o una prueba larga.
- Entrenamientos de ciclismo y carrera con calor.
- Atletas de deportes de equipo y de gimnasio.
Preguntas frecuentes
¿Cómo medir la tasa de sudor?
Pésate sin ropa antes del entrenamiento y otra vez justo después, secándote el sudor. La diferencia de peso, sumada a lo que bebiste y descontada la orina, es el líquido perdido: 1 kg equivale a cerca de 1 litro. Dividiendo entre la duración del entrenamiento, obtienes la tasa de sudor por hora.
¿Cuánta deshidratación es demasiada?
Las pérdidas superiores a alrededor del 2% del peso corporal ya suelen afectar el rendimiento en ejercicios de resistencia, sobre todo con calor. El objetivo de la hidratación durante el entrenamiento es mantenerse por debajo de ese límite.
¿Cuánto beber después del entrenamiento?
Una orientación habitual es reponer alrededor de 1,25 a 1,5 litros por cada kilo perdido en las horas siguientes, porque parte del líquido se elimina por la orina. En entrenamientos largos, las bebidas con sodio ayudan a retener el líquido.
¿Es gratis de verdad?
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