Calculadora de taxa de suor e hidratação no treino

Calculadora de taxa de suor e hidratação no treino: para que serve

Pesando-se antes e depois do treino, dá para saber quanto líquido você perde por hora: a diferença de peso mais o que você bebeu, menos a urina, dividida pela duração. A calculadora mostra a taxa de suor, a porcentagem de peso perdida (acima de 2% costuma prejudicar o desempenho), quanto beber a cada 15 minutos e quanto repor depois, de 1,25 a 1,5 litro por quilo perdido.

Tudo é calculado no seu navegador: nenhum dado de saúde é enviado ou guardado em servidor.

Como usar

1. Pese-se sem roupa antes e depois do treino.
2. Informe o que bebeu, a urina e a duração.
3. Veja a taxa de suor e o plano de hidratação.

Quando usar

• Planejar a hidratação para uma maratona ou prova longa.
• Treinos de ciclismo e corrida no calor.
• Atletas de esportes coletivos e de academia.

Perguntas frequentes

Como medir a taxa de suor?

Pese-se sem roupa antes do treino e de novo logo depois, enxugando o suor. A diferença de peso, somada ao que você bebeu e descontada a urina, é o líquido perdido: 1 kg equivale a cerca de 1 litro. Dividindo pela duração do treino, você tem a taxa de suor por hora.

Quanto de desidratação é demais?

Perdas acima de cerca de 2% do peso corporal já costumam prejudicar o desempenho em exercícios de resistência, principalmente no calor. O objetivo da hidratação durante o treino é ficar abaixo desse limite.

Quanto beber depois do treino?

Uma orientação comum é repor cerca de 1,25 a 1,5 litro para cada quilo perdido nas horas seguintes, porque parte do líquido é eliminada pela urina. Em treinos longos, bebidas com sódio ajudam a reter o líquido.

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