EnglishZonas de frecuencia cardiaca
Calcula tu frecuencia cardiaca máxima y las 5 zonas de entrenamiento (quema de grasa, aeróbico, umbral) por edad o con el método de Karvonen.
Zonas de frecuencia cardiaca para entrenar
Todo se hace en tu dispositivo: nada se envía a internet.
Disponible en: 
Zonas de frecuencia cardiaca: para qué sirve
Ingresa tu edad y consulta la frecuencia cardiaca máxima con la fórmula de Tanaka o con la clásica 220 − edad, o escribe tu máxima medida. La herramienta muestra las 5 zonas de entrenamiento en pulsaciones por minuto, desde la recuperación hasta el esfuerzo máximo.
Si indicas la frecuencia en reposo, las zonas se calculan con el método de Karvonen, más personalizado.
Cómo usar
- Ingresa tu edad y, si la sabes, tu frecuencia en reposo.
- Elige la fórmula.
- Consulta las zonas en ppm.
Cuándo usar
- Planificar entrenamientos de running y bici.
- Entrenar en la zona de quema de grasa.
- Configurar alertas en el reloj deportivo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calcular la frecuencia cardiaca máxima?
La fórmula más conocida es 220 − edad. La de Tanaka (208 − 0,7 × edad) suele ser más precisa para adultos. El valor exacto solo se obtiene con una prueba de esfuerzo.
¿Qué es el método de Karvonen?
Usa la frecuencia en reposo: zona = reposo + (máxima − reposo) × porcentaje. Resulta más personalizado para quien ya entrena.
¿Puedo usarlo sin supervisión?
Las zonas son una referencia. Quien tiene problemas cardiacos, presión alta o está empezando a entrenar debe hacerse una evaluación médica antes.
¿Es gratis de verdad?
Sí, 100% gratis. Sin registro, sin suscripción y sin límite de uso. Todas las herramientas de Tools123 son gratuitas y funcionan directo en tu navegador.