EnglishZonas de frequência cardíaca
Calcule sua frequência cardíaca máxima e as 5 zonas de treino (queima de gordura, aeróbico, limiar) pela idade ou pelo método de Karvonen.
Zonas de frequência cardíaca para treino
Tudo é feito no seu aparelho: nada é enviado para a internet.
Disponível em: 
Zonas de frequência cardíaca: para que serve
Informe a idade e veja a frequência cardíaca máxima pela fórmula de Tanaka ou pela clássica 220 − idade, ou digite a sua máxima medida. A ferramenta mostra as 5 zonas de treino em batimentos por minuto, da recuperação ao esforço máximo.
Com a frequência de repouso, as zonas são calculadas pelo método de Karvonen, mais personalizado.
Como usar
- Digite a idade e, se souber, a frequência de repouso.
- Escolha a fórmula.
- Veja as zonas em bpm.
Quando usar
- Planejar treinos de corrida e bicicleta.
- Treinar na zona de queima de gordura.
- Configurar alertas no relógio esportivo.
Perguntas frequentes
Como calcular a frequência cardíaca máxima?
A fórmula mais conhecida é 220 − idade. A de Tanaka (208 − 0,7 × idade) costuma ser mais precisa para adultos. O valor exato só sai em um teste ergométrico.
O que é o método de Karvonen?
Ele usa a frequência de repouso: zona = repouso + (máxima − repouso) × porcentagem. Fica mais personalizado para quem já treina.
Posso usar sem orientação?
As zonas são uma referência. Quem tem problemas cardíacos, pressão alta ou está começando a treinar deve fazer avaliação médica antes.
É grátis mesmo?
Sim, 100% grátis. Sem cadastro, sem assinatura e sem limite de uso. Todas as ferramentas do Ferramentas123 são gratuitas e rodam direto no seu navegador.