1RM-Rechner (Maximalkraft)
Schätze dein Wiederholungsmaximum (1RM) bei Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben nach den Formeln von Epley, Brzycki und Lombardi und sieh das Gewicht für jeden Prozentsatz und jede Wiederholungszahl.
So geht’sWie hoch ist dein Maximalgewicht für eine Wiederholung?
Verfügbar auf: 
1RM-Rechner (Maximalkraft): wofür es gut ist
Gib das Gewicht und die damit gemachten Wiederholungen an. Der Rechner schätzt das Wiederholungsmaximum als Mittelwert dreier Formeln und zeigt das Gewicht für jeden Prozentsatz des 1RM, mit ungefährer Wiederholungszahl, um das Training zu planen.
So geht’s
- Gib das gehobene Gewicht ein.
- Gib die gemachten Wiederholungen an.
- Nutze die Prozenttabelle im Training.
Wann nutzen
- Kraft- und Hypertrophietraining planen.
- Den Fortschritt bei Bankdrücken und Kniebeugen verfolgen.
- Riskante Maximaltests vermeiden.
Häufige Fragen
Was ist 1RM?
Es ist das größte Gewicht, das du mit korrekter Technik ein einziges Mal heben kannst. Es dient als Referenz für prozentuale Trainingspläne, etwa 75 % des 1RM für Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen.
Welche Formel ist am genauesten?
Alle sind Schätzungen und funktionieren am besten bis zu 10 Wiederholungen. Epley und Brzycki liefern zwischen 2 und 10 Wiederholungen ähnliche Ergebnisse; der Rechner zeigt den Mittelwert der drei.
Ist es sicher, das 1RM wirklich zu testen?
Maximaltests erfordern Aufwärmen, Technik und die Hilfe einer anderen Person. Für die meisten Trainierenden ist es sicherer, das 1RM aus einem Satz mit 3 bis 8 Wiederholungen zu schätzen.
Ist das wirklich kostenlos?
Ja, 100% kostenlos. Ohne Anmeldung, ohne Abo und ohne Nutzungslimit. Alle Tools von Tools123 sind kostenlos.