减肥需要多长时间

减肥需要多长时间: 用途

输入当前体重、目标体重，以及每日热量缺口或每周减重量。计算器按每公斤约 7,700 千卡估算所需周数和达到目标的预计日期，并在速度超过建议值时给出提醒。

使用方法

1. 输入当前体重和目标体重。
2. 填写每日缺口或每周目标。
3. 查看周数和预计日期。

使用场景

• 制定期限合理的饮食计划。
• 确定所需的热量缺口。
• 跟踪体重目标。

常见问题

每周减多少是安全的？

最常见的建议是每周 0.5 至 1 公斤，对应每天约 500 至 1,000 千卡的热量缺口。速度更快会增加肌肉流失和体重反弹。

计算器如何估算时间？

它按约 7,700 千卡的缺口相当于 1 公斤脂肪来计算。实际上，开始时因为水分减得较快，接近目标时较慢，因为每日消耗会随体重下降而减少。

怎么知道我的热量缺口？

用基础代谢率（BMR）计算器算出每日消耗，再减去你摄入的热量。运动也会增加缺口。

真的免费吗？

是的，100%免费。无需注册，无需订阅，不限使用次数。所有工具：Tools123是免费的。

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