1RM 计算器（最大负重）
用 Epley、Brzycki 和 Lombardi 公式估算卧推、深蹲或硬拉的最大单次重复重量（1RM），并查看各百分比和次数对应的重量。
使用方法你的单次最大重量是多少？
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可用语言: 
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1RM 计算器（最大负重）: 用途
输入所用重量和完成的次数。计算器取三个公式的平均值估算最大重复重量，并显示 1RM 各百分比对应的重量及大约可完成的次数，方便安排训练。
使用方法
- 输入举起的重量。
- 输入完成的次数。
- 在训练中使用百分比表。
使用场景
- 规划力量和增肌训练。
- 跟踪卧推和深蹲的进步。
- 避免有风险的最大重量测试。
常见问题
什么是 1RM？
它是你用正确技术只能举起一次的最大重量。可作为按百分比安排训练的参考，例如 8 到 10 次的组数使用 1RM 的 75%。
哪个公式更准确？
它们都是估算值，在 10 次以内效果更好。Epley 和 Brzycki 在 2 到 10 次之间结果相近；计算器显示三者的平均值。
真正测试 1RM 安全吗？
最大重量测试需要热身、正确技术和他人保护。对大多数训练者来说，根据 3 到 8 次的一组来估算 1RM 更安全。
真的免费吗？
是的，100%免费。无需注册，无需订阅，不限使用次数。所有工具：Tools123是免费的。