Calculatrice de 1RM (charge maximale)
Estimez votre répétition maximale (1RM) au développé couché, au squat ou au soulevé de terre avec les formules d’Epley, de Brzycki et de Lombardi, et voyez la charge pour chaque pourcentage et nombre de répétitions.
Mode d’emploiQuelle est votre charge maximale sur une répétition ?
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Calculatrice de 1RM (charge maximale): à quoi ça sert
Saisissez la charge et le nombre de répétitions effectuées avec elle. La calculatrice estime la répétition maximale à partir de la moyenne de trois formules et affiche la charge correspondant à chaque pourcentage du 1RM, avec le nombre approximatif de répétitions, pour construire votre séance.
Mode d’emploi
- Saisissez la charge soulevée.
- Indiquez les répétitions effectuées.
- Utilisez le tableau des pourcentages à l’entraînement.
Quand l’utiliser
- Planifier des séances de force et d’hypertrophie.
- Suivre la progression au développé couché et au squat.
- Éviter les tests maximaux risqués.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le 1RM ?
C’est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever une seule fois avec une bonne technique. Elle sert de référence pour construire des séances par pourcentage, comme 75 % du 1RM pour des séries de 8 à 10 répétitions.
Quelle formule est la plus précise ?
Toutes sont des estimations et fonctionnent mieux jusqu’à 10 répétitions. Epley et Brzycki donnent des résultats proches entre 2 et 10 répétitions ; la calculatrice affiche la moyenne des trois.
Est-il sûr de tester son vrai 1RM ?
Les tests maximaux demandent un échauffement, de la technique et l’aide d’une autre personne. Pour la plupart des pratiquants, estimer le 1RM à partir d’une série de 3 à 8 répétitions est plus sûr.
Vraiment gratuit ?
Oui, 100 % gratuit. Sans inscription, sans abonnement et sans limite d’utilisation. Tous les outils de Tools123 sont gratuits.