1RM計算機（最大挙上重量）

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの最大挙上回数（1RM）を、Epley、Brzycki、Lombardiの式で推定し、各パーセンテージと回数に対応する重量を確認できます。

1回で挙げられる最大重量は？

挙げた重量（kg）

回数

–

利用できる言語:

挙げた重量と、その重量で行った回数を入力してください。3つの式の平均から最大挙上重量を推定し、1RMの各パーセンテージに対応する重量とおおよその回数を表示するので、トレーニングの計画に役立ちます。

正しいフォームで1回だけ挙げられる最大の重量のことです。8～10回のセットなら1RMの75%といったように、パーセンテージでトレーニングを組む際の基準になります。

どれも推定値で、10回以内のときに最も適しています。EpleyとBrzyckiは2～10回の範囲ではほぼ同じ結果になります。この計算機は3つの平均を表示します。

最大重量のテストには、ウォームアップ、正しいフォーム、補助者が必要です。ほとんどの方は、3～8回のセットから1RMを推定するほうが安全です。

はい、100%無料です。登録不要、サブスクなし、利用制限なし。すべてのツール：Tools123は無料です。