マクロ栄養素計算機

マクロ栄養素計算機: 用途

この計算機は、ミフリン・セントジョール式と運動レベルからカロリー消費量を見積もり、目的に合わせてカロリーを調整します。減量は20%減、増量は10%増です。

その後、カロリーをマクロ栄養素に分けます。たんぱく質は体重1 kgあたり1.6～2.2 g、脂質はカロリーの25%、残りは炭水化物で、食事ごとの分配も表示します。

使い方

1. 性別、年齢、体重、身長を入力します。
2. 運動レベルと目的を選びます。
3. カロリーと各マクロのグラム数を確認します。

使うタイミング

• 柔軟な食事プランを立てる。
• カロリー計算アプリで食事を記録する。
• 増量や減量の計画を立てる。

よくある質問

カロリーはどのように計算されますか？

ミフリン・セントジョール式（安静時の消費量）に活動レベルを掛けて計算します。減量では20%を引き、増量では10%を足します。

たんぱく質はどれくらい摂ればよいですか？

目的に応じて、体重1 kgあたり1.6～2.2 gを使います。トレーニングをする人の研究でよく使われる範囲です。脂質はカロリーの25%、残りは炭水化物です。

栄養士の代わりになりますか？

いいえ。最初の目安です。食事療法、病気、妊娠中の場合は、栄養士に相談してください。

本当に無料？

はい、100%無料です。登録不要、サブスクなし、利用制限なし。すべてのツール：Tools123は無料です。

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