Calcolatrice dei macro
Calcola quante calorie, proteine, carboidrati e grassi mangiare al giorno per dimagrire, mantenere o mettere massa.
Come si usaCalcolatrice di macronutrienti
Disponibile in: 
Calcolatrice dei macro: a cosa serve
La calcolatrice stima il tuo dispendio calorico con la formula di Mifflin-St Jeor e il livello di attività fisica, e adatta le calorie all’obiettivo: meno 20% per dimagrire e più 10% per mettere massa.
Poi divide le calorie in macronutrienti: proteine da 1,6 a 2,2 g per kg, grassi al 25% delle calorie e il resto in carboidrati, con la suddivisione per pasto.
Come si usa
- Inserisci sesso, età, peso e altezza.
- Scegli l’attività fisica e l’obiettivo.
- Guarda le calorie e i grammi di ogni macro.
Quando usarlo
- Costruire una dieta flessibile.
- Seguire l’alimentazione nelle app di conteggio.
- Pianificare aumento di massa o dimagrimento.
Domande frequenti
Come si calcolano le calorie?
Con la formula di Mifflin-St Jeor (dispendio a riposo) moltiplicata per il livello di attività. Per dimagrire si toglie il 20%; per mettere massa si aggiunge il 10%.
Quante proteine mangiare?
La calcolatrice usa da 1,6 a 2,2 g per kg di peso, a seconda dell’obiettivo, un intervallo comune negli studi su chi si allena. I grassi sono al 25% delle calorie e il resto viene dai carboidrati.
Sostituisce un nutrizionista?
No. È una stima iniziale. Per dieta, malattie o gravidanza, rivolgiti a un nutrizionista.
È davvero gratis?
Sì, 100% gratis. Senza registrazione, senza abbonamento e senza limiti d’uso. Tutti gli strumenti di Tools123 sono gratuiti.