Калькулятор макронутриентов

Калькулятор макронутриентов: для чего нужен

Калькулятор оценивает ваш расход калорий по формуле Миффлина — Сан-Жеора и уровню физической активности и корректирует калории под цель: минус 20% для похудения и плюс 10% для набора массы.

Затем делит калории на макронутриенты: белок от 1,6 до 2,2 г на кг, жиры 25% калорий, остальное углеводы, с распределением по приёмам пищи.

Как пользоваться

1. Укажите пол, возраст, вес и рост.
2. Выберите физическую активность и цель.
3. Посмотрите калории и граммы каждого макронутриента.

Когда использовать

• Составить гибкую диету.
• Вести учёт питания в приложениях.
• Спланировать набор массы или похудение.

Частые вопросы

Как рассчитываются калории?

По формуле Миффлина — Сан-Жеора (расход в покое), умноженной на уровень активности. Для похудения вычитается 20%, для набора массы добавляется 10%.

Сколько белка есть?

Калькулятор использует от 1,6 до 2,2 г на кг веса в зависимости от цели, это обычный диапазон в исследованиях с тренирующимися. Жиры составляют 25% калорий, остальное приходится на углеводы.

Заменяет ли это диетолога?

Нет. Это начальная оценка. При диете, заболеваниях или беременности обратитесь к диетологу.

Правда бесплатно?

Да, 100% бесплатно. Без регистрации, без подписки и без ограничений использования. Все инструменты Tools123 бесплатны.

Похожие инструменты