Калькулятор 1ПМ (максимальный вес)
Оцените свой повторный максимум (1ПМ) в жиме лёжа, приседе или становой тяге по формулам Эпли, Бжицки и Ломбарди и посмотрите вес для каждого процента и числа повторений.
Как пользоватьсяКаков ваш максимальный вес на одно повторение?
Доступно на: 
Калькулятор 1ПМ (максимальный вес): для чего нужен
Укажите вес и сколько повторений вы с ним сделали. Калькулятор оценит повторный максимум как среднее трёх формул и покажет вес для каждого процента от 1ПМ с примерным числом повторений, чтобы составить тренировку.
Как пользоваться
- Введите поднятый вес.
- Укажите сделанные повторения.
- Используйте таблицу процентов в тренировке.
Когда использовать
- Планировать силовые тренировки и тренировки на массу.
- Следить за прогрессом в жиме и приседе.
- Избегать рискованных максимальных тестов.
Частые вопросы
Что такое 1ПМ?
Это наибольший вес, который вы можете поднять один раз с правильной техникой. Он служит ориентиром для составления тренировок по процентам, например 75% от 1ПМ для подходов по 8–10 повторений.
Какая формула точнее?
Все они дают оценку и лучше работают до 10 повторений. Эпли и Бжицки дают похожие результаты в диапазоне 2–10 повторений; калькулятор показывает среднее из трёх.
Безопасно ли тестировать настоящий 1ПМ?
Максимальные тесты требуют разминки, техники и страховки другого человека. Большинству занимающихся безопаснее оценить 1ПМ по подходу в 3–8 повторений.
Правда бесплатно?
Да, 100% бесплатно. Без регистрации, без подписки и без ограничений использования. Все инструменты Tools123 бесплатны.