Calcolatrice 1RM (carico massimale)
Stima la tua ripetizione massimale (1RM) su panca piana, squat o stacco da terra con le formule di Epley, Brzycki e Lombardi e vedi il carico per ogni percentuale e numero di ripetizioni.
Come si usaQual è il tuo carico massimo su una ripetizione?
Disponibile in: 
Calcolatrice 1RM (carico massimale): a cosa serve
Inserisci il carico e quante ripetizioni hai fatto con quel carico. La calcolatrice stima la ripetizione massimale con la media di tre formule e mostra il carico corrispondente a ogni percentuale dell’1RM, con il numero approssimativo di ripetizioni, per costruire l’allenamento.
Come si usa
- Inserisci il carico sollevato.
- Indica le ripetizioni fatte.
- Usa la tabella delle percentuali nell’allenamento.
Quando usarlo
- Pianificare allenamenti di forza e ipertrofia.
- Seguire i progressi su panca e squat.
- Evitare test massimali rischiosi.
Domande frequenti
Cos’è l’1RM?
È il carico più alto che riesci a sollevare una sola volta con la tecnica corretta. Serve da riferimento per costruire allenamenti a percentuale, come il 75% dell’1RM per serie da 8 a 10 ripetizioni.
Quale formula è più precisa?
Sono tutte stime e funzionano meglio fino a 10 ripetizioni. Epley e Brzycki danno risultati simili tra 2 e 10 ripetizioni; la calcolatrice mostra la media delle tre.
È sicuro testare davvero l’1RM?
I test massimali richiedono riscaldamento, tecnica e l’aiuto di un’altra persona. Per la maggior parte di chi si allena, stimare l’1RM da una serie da 3 a 8 ripetizioni è più sicuro.
È davvero gratis?
Sì, 100% gratis. Senza registrazione, senza abbonamento e senza limiti d’uso. Tutti gli strumenti di Tools123 sono gratuiti.