Calculatrice de macros
Calculez combien de calories, de protéines, de glucides et de lipides manger par jour pour perdre du poids, maintenir ou prendre de la masse.
Mode d’emploiCalculatrice de macronutriments
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Calculatrice de macros: à quoi ça sert
La calculatrice estime votre dépense calorique avec la formule de Mifflin-St Jeor et le niveau d’activité physique, et ajuste les calories à l’objectif : moins 20 % pour perdre du poids et plus 10 % pour prendre de la masse.
Elle répartit ensuite les calories en macronutriments : protéines de 1,6 à 2,2 g par kg, lipides à 25 % des calories et le reste en glucides, avec la répartition par repas.
Mode d’emploi
- Indiquez le sexe, l’âge, le poids et la taille.
- Choisissez l’activité physique et l’objectif.
- Consultez les calories et les grammes de chaque macro.
Quand l’utiliser
- Construire un régime flexible.
- Suivre son alimentation dans des applications de comptage.
- Planifier une prise de masse ou une perte de poids.
Questions fréquentes
Comment les calories sont-elles calculées ?
Avec la formule de Mifflin-St Jeor (dépense au repos) multipliée par le niveau d’activité. Pour perdre du poids, on retire 20 % ; pour prendre de la masse, on ajoute 10 %.
Combien de protéines manger ?
La calculatrice utilise de 1,6 à 2,2 g par kg de poids selon l’objectif, fourchette courante dans les études sur les personnes qui s’entraînent. Les lipides représentent 25 % des calories et le reste vient des glucides.
Cela remplace-t-il un nutritionniste ?
Non. C’est une estimation de départ. Pour un régime, une maladie ou une grossesse, consultez un nutritionniste.
Vraiment gratuit ?
Oui, 100 % gratuit. Sans inscription, sans abonnement et sans limite d’utilisation. Tous les outils de Tools123 sont gratuits.