宏量营养素计算器
计算为了减脂、维持或增肌，每天该摄入多少热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪。
使用方法宏量营养素计算器
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宏量营养素计算器: 用途
计算器按 Mifflin-St Jeor 公式和体力活动水平估算你的热量消耗，并按目标调整热量：减脂时减少 20%，增肌时增加 10%。
然后把热量分配给各宏量营养素：蛋白质每公斤 1.6 到 2.2 克，脂肪占热量的 25%，其余为碳水化合物，并给出每餐的分配。
使用方法
- 输入性别、年龄、体重和身高。
- 选择体力活动和目标。
- 查看热量和各宏量营养素的克数。
使用场景
- 制定灵活饮食。
- 在计数类应用中跟踪饮食。
- 规划增肌或减脂。
常见问题
热量是如何计算的？
用 Mifflin-St Jeor 公式（静息消耗）乘以活动水平。减脂时扣除 20%；增肌时增加 10%。
该吃多少蛋白质？
计算器根据目标使用每公斤体重 1.6 到 2.2 克，这是针对训练人群的研究中常见的范围。脂肪占热量的 25%，其余来自碳水化合物。
这能取代营养师吗？
不能。这只是初步估算。涉及饮食、疾病或怀孕时，请咨询营养师。
真的免费吗？
是的，100%免费。无需注册，无需订阅，不限使用次数。所有工具：Tools123是免费的。