心率区间
根据年龄或 Karvonen 方法,计算最大心率和 5 个训练区间(燃脂、有氧、乳酸阈值)。
使用方法训练用心率区间
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可用语言: 
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心率区间: 用途
输入年龄,即可按 Tanaka 公式或经典的 220 − 年龄公式得出最大心率,也可以输入你实测的最大心率。工具会以每分钟心跳数显示 5 个训练区间,从恢复到最大强度。
输入静息心率后,将按更个性化的 Karvonen 方法计算区间。
使用方法
- 输入年龄,如果知道,再输入静息心率。
- 选择公式。
- 查看以 bpm 表示的区间。
使用场景
- 规划跑步和骑行训练。
- 在燃脂区间内训练。
- 在运动手表上设置提醒。
常见问题
如何计算最大心率?
最常见的公式是 220 − 年龄。对成年人来说,Tanaka 公式(208 − 0.7 × 年龄)通常更准确。精确数值只能通过运动负荷测试得出。
什么是 Karvonen 方法?
它使用静息心率:区间 = 静息心率 + (最大心率 − 静息心率) × 百分比。对已经在训练的人更个性化。
可以在没有指导的情况下使用吗?
这些区间仅供参考。有心脏问题、高血压或刚开始锻炼的人,应先进行医学评估。
真的免费吗？
是的，100%免费。无需注册，无需订阅，不限使用次数。所有工具：Tools123是免费的。