Zones de fréquence cardiaque
Calculez votre fréquence cardiaque maximale et les 5 zones d’entraînement (brûle-graisse, aérobie, seuil) selon l’âge ou la méthode de Karvonen.
Mode d’emploiZones de fréquence cardiaque pour l’entraînement
Disponible en: 
Zones de fréquence cardiaque: à quoi ça sert
Saisissez votre âge pour obtenir la fréquence cardiaque maximale selon la formule de Tanaka ou la classique 220 − âge, ou entrez votre maximale mesurée. L’outil affiche les 5 zones d’entraînement en battements par minute, de la récupération à l’effort maximal.
Avec la fréquence au repos, les zones sont calculées par la méthode de Karvonen, plus personnalisée.
Mode d’emploi
- Saisissez l’âge et, si vous la connaissez, la fréquence au repos.
- Choisissez la formule.
- Consultez les zones en bpm.
Quand l’utiliser
- Planifier des entraînements de course et de vélo.
- S’entraîner dans la zone de brûle-graisse.
- Régler les alertes de sa montre de sport.
Questions fréquentes
Comment calculer la fréquence cardiaque maximale ?
La formule la plus connue est 220 − âge. Celle de Tanaka (208 − 0,7 × âge) est généralement plus précise pour les adultes. La valeur exacte ne s’obtient que lors d’une épreuve d’effort.
Qu’est-ce que la méthode de Karvonen ?
Elle utilise la fréquence au repos : zone = repos + (maximale − repos) × pourcentage. Elle est plus personnalisée pour ceux qui s’entraînent déjà.
Puis-je l’utiliser sans avis médical ?
Les zones sont une référence. Si vous avez des problèmes cardiaques, de l’hypertension ou si vous débutez l’entraînement, faites-vous examiner par un médecin au préalable.
Vraiment gratuit ?
Oui, 100 % gratuit. Sans inscription, sans abonnement et sans limite d’utilisation. Tous les outils de Tools123 sont gratuits.