心拍ゾーン

心拍ゾーン: 用途

年齢を入力すると、田中の式または従来の 220 − 年齢 で最大心拍数を表示します。測定済みの最大心拍数を直接入力することもできます。回復から最大強度まで、5つのトレーニングゾーンを1分あたりの拍数で表示します。

安静時心拍数を入力すると、より個人に合ったカルボーネン法でゾーンを計算します。

使い方

1. 年齢と、わかれば安静時心拍数を入力します。
2. 計算式を選びます。
3. ゾーンをbpmで確認します。

使うタイミング

• ランニングやサイクリングの計画を立てる。
• 脂肪燃焼ゾーンでトレーニングする。
• スポーツウォッチのアラートを設定する。

よくある質問

最大心拍数はどう計算しますか？

もっとも有名な式は 220 − 年齢 です。田中の式（208 − 0.7 × 年齢）は、成人ではより正確とされています。正確な値は運動負荷試験でしかわかりません。

カルボーネン法とは？

安静時心拍数を使う方法です：ゾーン = 安静時 + (最大 − 安静時) × 割合。すでにトレーニングしている人には、より個人に合った結果になります。

指導なしで使ってもいいですか？

ゾーンはあくまで目安です。心臓に問題がある方、高血圧の方、トレーニングを始めたばかりの方は、事前に医師の診察を受けてください。

本当に無料？

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