Herzfrequenzzonen

Herzfrequenzzonen: wofür es gut ist

Gib das Alter ein und sieh die maximale Herzfrequenz nach der Formel von Tanaka oder der klassischen 220 − Alter, oder gib dein gemessenes Maximum ein. Das Tool zeigt die 5 Trainingszonen in Schlägen pro Minute, von der Erholung bis zur maximalen Belastung.

Mit der Ruheherzfrequenz werden die Zonen nach der Karvonen-Methode berechnet, die persönlicher ist.

So geht’s

1. Gib das Alter und, wenn bekannt, die Ruheherzfrequenz ein.
2. Wähle die Formel.
3. Sieh die Zonen in bpm.

Wann nutzen

• Lauf- und Radtraining planen.
• In der Fettverbrennungszone trainieren.
• Alarme an der Sportuhr einstellen.

Häufige Fragen

Wie berechnet man die maximale Herzfrequenz?

Die bekannteste Formel ist 220 − Alter. Die von Tanaka (208 − 0,7 × Alter) ist bei Erwachsenen meist genauer. Den genauen Wert liefert nur ein Belastungstest.

Was ist die Karvonen-Methode?

Sie nutzt die Ruheherzfrequenz: Zone = Ruhe + (Maximum − Ruhe) × Prozentsatz. Sie ist für alle, die schon trainieren, persönlicher.

Kann ich es ohne Anleitung nutzen?

Die Zonen sind ein Anhaltspunkt. Wer Herzprobleme oder Bluthochdruck hat oder gerade mit dem Training beginnt, sollte vorher ärztlich untersucht werden.

Ist das wirklich kostenlos?

Ja, 100% kostenlos. Ohne Anmeldung, ohne Abo und ohne Nutzungslimit. Alle Tools von Tools123 sind kostenlos.

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