Зоны пульса

Зоны пульса: для чего нужен

Введите возраст и узнайте максимальный пульс по формуле Танаки или по классической 220 − возраст, либо введите свой измеренный максимум. Инструмент покажет 5 тренировочных зон в ударах в минуту — от восстановления до максимального усилия.

Если указать пульс покоя, зоны рассчитываются по методу Карвонена, более индивидуальному.

Как пользоваться

1. Введите возраст и, если знаете, пульс покоя.
2. Выберите формулу.
3. Посмотрите зоны в уд/мин.

Когда использовать

• Планирование тренировок по бегу и велосипеду.
• Тренировки в зоне жиросжигания.
• Настройка оповещений в спортивных часах.

Частые вопросы

Как рассчитать максимальный пульс?

Самая известная формула — 220 − возраст. Формула Танаки (208 − 0,7 × возраст) обычно точнее для взрослых. Точное значение даёт только нагрузочный тест.

Что такое метод Карвонена?

Он использует пульс покоя: зона = покой + (максимум − покой) × процент. Результат получается более индивидуальным для тех, кто уже тренируется.

Можно ли пользоваться без консультации?

Зоны — это ориентир. Тем, у кого проблемы с сердцем, высокое давление или кто только начинает тренироваться, перед этим стоит пройти медицинское обследование.

Правда бесплатно?

Да, 100% бесплатно. Без регистрации, без подписки и без ограничений использования. Все инструменты Tools123 бесплатны.

Похожие инструменты