Zone di frequenza cardiaca
Calcola la tua frequenza cardiaca massima e le 5 zone di allenamento (brucia grassi, aerobica, soglia) in base all’età o con il metodo di Karvonen.
Come si usaZone di frequenza cardiaca per l’allenamento
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Zone di frequenza cardiaca: a cosa serve
Inserisci l’età e scopri la frequenza cardiaca massima con la formula di Tanaka o con la classica 220 − età, oppure digita la tua massima misurata. Lo strumento mostra le 5 zone di allenamento in battiti al minuto, dal recupero allo sforzo massimo.
Con la frequenza a riposo, le zone vengono calcolate con il metodo di Karvonen, più personalizzato.
Come si usa
- Inserisci l’età e, se la conosci, la frequenza a riposo.
- Scegli la formula.
- Guarda le zone in bpm.
Quando usarlo
- Pianificare allenamenti di corsa e bici.
- Allenarsi nella zona brucia grassi.
- Impostare gli avvisi sull’orologio sportivo.
Domande frequenti
Come si calcola la frequenza cardiaca massima?
La formula più nota è 220 − età. Quella di Tanaka (208 − 0,7 × età) è di solito più precisa per gli adulti. Il valore esatto si ottiene solo con un test da sforzo.
Che cos’è il metodo di Karvonen?
Usa la frequenza a riposo: zona = riposo + (massima − riposo) × percentuale. È più personalizzato per chi si allena già.
Posso usarlo senza supervisione?
Le zone sono un riferimento. Chi ha problemi cardiaci, pressione alta o sta iniziando ad allenarsi dovrebbe fare una visita medica prima.
È davvero gratis?
Sì, 100% gratis. Senza registrazione, senza abbonamento e senza limiti d’uso. Tutti gli strumenti di Tools123 sono gratuiti.