出汗率和运动补水计算器
通过运动前后称重，计算你每小时出汗流失多少液体、脱水百分比，以及运动中和运动后该喝多少。
使用方法出汗率和补液
可用语言: 
广告
出汗率和运动补水计算器: 用途
通过运动前后称重，可以知道你每小时流失多少液体：体重差加上喝的水量，减去尿量，再除以时长。计算器会显示出汗率、体重流失百分比（超过 2% 通常会影响表现）、每 15 分钟该喝多少，以及运动后应补充多少（每流失 1 公斤补 1.25 到 1.5 升）。
使用方法
- 运动前后脱去衣物称重。
- 填写饮水量、尿量和运动时长。
- 查看出汗率和补水计划。
使用场景
- 为马拉松或长距离比赛规划补水。
- 炎热天气下的骑行和跑步训练。
- 团队运动和健身运动员。
常见问题
如何测量出汗率？
运动前脱去衣物称重，运动后擦干汗水立即再称一次。体重差加上你喝的水量、减去尿量，就是流失的液体：1 公斤约等于 1 升。除以运动时长，就得到每小时出汗率。
脱水多少算过多？
体重流失超过约 2% 通常就会影响耐力运动的表现，尤其是在炎热天气。运动中补水的目标是把流失控制在这个界限以内。
运动后该喝多少？
常见建议是在随后几小时内，每流失 1 公斤补充约 1.25 到 1.5 升，因为一部分液体会随尿液排出。长时间运动时，含钠饮料有助于留住水分。
真的免费吗？
是的，100%免费。无需注册，无需订阅，不限使用次数。所有工具：Tools123是免费的。