Calculatrice de taux de sudation et d’hydratation à l’entraînement
Découvrez combien de liquide vous perdez en transpirant par heure en vous pesant avant et après l’entraînement, le pourcentage de déshydratation et combien boire pendant et après l’effort.
Mode d’emploiTaux de sudation et réhydratation
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Calculatrice de taux de sudation et d’hydratation à l’entraînement: à quoi ça sert
En vous pesant avant et après l’entraînement, vous pouvez savoir combien de liquide vous perdez par heure : la différence de poids plus ce que vous avez bu, moins l’urine, divisée par la durée. La calculatrice affiche le taux de sudation, le pourcentage de poids perdu (au-delà de 2 %, les performances en pâtissent généralement), combien boire toutes les 15 minutes et combien compenser ensuite, soit 1,25 à 1,5 litre par kilo perdu.
Mode d’emploi
- Pesez-vous sans vêtements avant et après l’entraînement.
- Indiquez ce que vous avez bu, l’urine et la durée.
- Consultez le taux de sudation et le plan d’hydratation.
Quand l’utiliser
- Planifier l’hydratation pour un marathon ou une longue épreuve.
- Entraînements de cyclisme et de course à pied par temps chaud.
- Athlètes de sports collectifs et de salle de sport.
Questions fréquentes
Comment mesurer son taux de sudation ?
Pesez-vous sans vêtements avant l’entraînement et de nouveau juste après, en vous essuyant. La différence de poids, additionnée de ce que vous avez bu et diminuée de l’urine, correspond au liquide perdu : 1 kg équivaut à environ 1 litre. En divisant par la durée de l’entraînement, vous obtenez le taux de sudation par heure.
Quelle déshydratation est excessive ?
Des pertes supérieures à environ 2 % du poids corporel nuisent généralement aux performances lors d’efforts d’endurance, surtout par temps chaud. L’objectif de l’hydratation pendant l’entraînement est de rester sous cette limite.
Combien boire après l’entraînement ?
Une recommandation courante est de compenser environ 1,25 à 1,5 litre pour chaque kilo perdu dans les heures suivantes, car une partie du liquide est éliminée par l’urine. Pour les entraînements longs, les boissons contenant du sodium aident à retenir le liquide.
Vraiment gratuit ?
Oui, 100 % gratuit. Sans inscription, sans abonnement et sans limite d’utilisation. Tous les outils de Tools123 sont gratuits.