Rechner für Schweißrate und Flüssigkeitsbedarf beim Training

Rechner für Schweißrate und Flüssigkeitsbedarf beim Training: wofür es gut ist

Wenn du dich vor und nach dem Training wiegst, lässt sich erkennen, wie viel Flüssigkeit du pro Stunde verlierst: der Gewichtsunterschied plus das Getrunkene, minus den Urin, geteilt durch die Dauer. Der Rechner zeigt die Schweißrate, den Prozentsatz des verlorenen Gewichts (über 2 % beeinträchtigt meist die Leistung), wie viel du alle 15 Minuten trinken solltest und wie viel du danach ersetzen musst, 1,25 bis 1,5 Liter pro verlorenem Kilo.

So geht’s

1. Wiege dich unbekleidet vor und nach dem Training.
2. Gib Getrunkenes, Urin und Dauer ein.
3. Sieh die Schweißrate und den Trinkplan.

Wann nutzen

• Die Flüssigkeitszufuhr für einen Marathon oder langen Wettkampf planen.
• Rad- und Lauftraining bei Hitze.
• Athleten in Mannschaftssportarten und im Fitnessstudio.

Häufige Fragen

Wie messe ich die Schweißrate?

Wiege dich unbekleidet vor dem Training und direkt danach noch einmal, nachdem du den Schweiß abgetrocknet hast. Der Gewichtsunterschied, plus das, was du getrunken hast, abzüglich des Urins, ist die verlorene Flüssigkeit: 1 kg entspricht etwa 1 Liter. Geteilt durch die Trainingsdauer ergibt sich die Schweißrate pro Stunde.

Wie viel Dehydrierung ist zu viel?

Verluste über etwa 2 % des Körpergewichts beeinträchtigen meist schon die Leistung bei Ausdauersport, besonders bei Hitze. Ziel der Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist, unter dieser Grenze zu bleiben.

Wie viel trinken nach dem Training?

Eine gängige Empfehlung ist, in den folgenden Stunden etwa 1,25 bis 1,5 Liter pro verlorenem Kilo zu ersetzen, weil ein Teil der Flüssigkeit über den Urin ausgeschieden wird. Bei langem Training helfen Getränke mit Natrium, die Flüssigkeit zu halten.

Ist das wirklich kostenlos?

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