Калькулятор скорости потоотделения и гидратации на тренировке
Узнайте, сколько жидкости вы теряете с потом за час, взвесившись до и после тренировки, процент обезвоживания и сколько пить во время и после упражнений.
Как пользоватьсяСкорость потоотделения и восполнение жидкости
Доступно на: 
Калькулятор скорости потоотделения и гидратации на тренировке: для чего нужен
Взвешиваясь до и после тренировки, можно узнать, сколько жидкости вы теряете в час: разница веса плюс выпитое, минус моча, делённое на длительность. Калькулятор покажет скорость потоотделения, процент потерянной массы (более 2% обычно ухудшает результат), сколько пить каждые 15 минут и сколько восполнить после — от 1,25 до 1,5 литра на потерянный килограмм.
Как пользоваться
- Взвесьтесь без одежды до и после тренировки.
- Укажите выпитое, мочу и длительность.
- Посмотрите скорость потоотделения и план гидратации.
Когда использовать
- Планировать гидратацию для марафона или длинного забега.
- Тренировки по велоспорту и бегу в жару.
- Спортсмены командных видов спорта и посетители спортзала.
Частые вопросы
Как измерить скорость потоотделения?
Взвесьтесь без одежды до тренировки и снова сразу после, вытерев пот. Разница веса плюс выпитое и минус моча — это потерянная жидкость: 1 кг равен примерно 1 литру. Разделив на длительность тренировки, получите скорость потоотделения в час.
Какое обезвоживание считается чрезмерным?
Потери более 2% массы тела обычно уже ухудшают результат в упражнениях на выносливость, особенно в жару. Цель гидратации во время тренировки — не выходить за этот порог.
Сколько пить после тренировки?
Обычная рекомендация — восполнять примерно от 1,25 до 1,5 литра на каждый потерянный килограмм в последующие часы, потому что часть жидкости выводится с мочой. При длительных тренировках напитки с натрием помогают удерживать жидкость.
Правда бесплатно?
Да, 100% бесплатно. Без регистрации, без подписки и без ограничений использования. Все инструменты Tools123 бесплатны.