発汗量とトレーニング中の水分補給の計算機

発汗量とトレーニング中の水分補給の計算機: 用途

トレーニング前後に体重を量ると、1時間あたりに失う水分量が分かります。体重の差に飲んだ量を足し、尿を引き、時間で割ります。計算機は、発汗量、減った体重の割合（2%を超えるとパフォーマンスが下がるとされます）、15分ごとに飲む量、運動後に補う量（減った1キロあたり1.25〜1.5リットル）を表示します。

使い方

1. トレーニングの前後に、服を着ない状態で体重を量ります。
2. 飲んだ量、尿の量、時間を入力します。
3. 発汗量と水分補給プランを確認します。

使うタイミング

• マラソンや長距離レースの水分補給を計画する。
• 暑い中でのサイクリングやランニング。
• チームスポーツやジムのアスリート。

よくある質問

発汗量はどう測りますか？

トレーニングの前と直後に、服を着ない状態で体重を量り、汗を拭き取ってください。体重の差に飲んだ量を足し、尿の量を引いたものが失った水分です。1 kgがおよそ1リットルに相当します。トレーニング時間で割ると、1時間あたりの発汗量になります。

どのくらいの脱水が危険ですか？

体重の約2%を超える損失は、特に暑い中での持久系の運動で、パフォーマンスを低下させるのが普通です。運動中の水分補給の目標は、この限度を下回ることです。

トレーニング後はどのくらい飲めばよいですか？

よく言われるのは、減った1キロあたり、その後数時間で約1.25〜1.5リットルを補うことです。水分の一部は尿として排出されるためです。長時間のトレーニングでは、ナトリウムを含む飲み物が水分の保持に役立ちます。

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