Calcolatrice del tasso di sudorazione e idratazione durante l’allenamento

Calcolatrice del tasso di sudorazione e idratazione durante l’allenamento: a cosa serve

Pesandoti prima e dopo l’allenamento, puoi sapere quanto liquido perdi all’ora: la differenza di peso più quanto hai bevuto, meno l’urina, divisa per la durata. La calcolatrice mostra il tasso di sudorazione, la percentuale di peso persa (oltre il 2% di solito peggiora le prestazioni), quanto bere ogni 15 minuti e quanto reintegrare dopo, da 1,25 a 1,5 litri per chilo perso.

Come si usa

1. Pesati senza vestiti prima e dopo l’allenamento.
2. Inserisci quanto hai bevuto, l’urina e la durata.
3. Guarda il tasso di sudorazione e il piano di idratazione.

Quando usarlo

• Pianificare l’idratazione per una maratona o una gara lunga.
• Allenamenti di ciclismo e corsa col caldo.
• Atleti di sport di squadra e di palestra.

Domande frequenti

Come misurare il tasso di sudorazione?

Pesati senza vestiti prima dell’allenamento e di nuovo subito dopo, asciugando il sudore. La differenza di peso, sommata a quanto hai bevuto e al netto dell’urina, è il liquido perso: 1 kg equivale a circa 1 litro. Dividendo per la durata dell’allenamento, ottieni il tasso di sudorazione all’ora.

Quanta disidratazione è troppa?

Perdite superiori a circa il 2% del peso corporeo di solito peggiorano le prestazioni negli esercizi di resistenza, soprattutto col caldo. L’obiettivo dell’idratazione durante l’allenamento è restare sotto questo limite.

Quanto bere dopo l’allenamento?

Un’indicazione comune è reintegrare circa 1,25-1,5 litri per ogni chilo perso nelle ore successive, perché una parte del liquido viene eliminata con l’urina. Negli allenamenti lunghi, le bevande con sodio aiutano a trattenere i liquidi.

È davvero gratis?

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