Test di Cooper (12 minuti) e VO2max
Inserisci la distanza che hai corso in 12 minuti e guarda il VO2max stimato, la classificazione della forma fisica per la tua età e il tuo sesso e il passo medio del test di Cooper.
Come si usaRisultato del test di Cooper
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Test di Cooper (12 minuti) e VO2max: a cosa serve
Inserisci quanti metri hai percorso in 12 minuti, la tua età e il tuo sesso. Lo strumento applica l'equazione di Cooper per stimare il VO2max, mostra passo e velocità medi e classifica il risultato da molto scarso a eccellente secondo la tabella di riferimento del test.
Come si usa
- Corri 12 minuti e annota la distanza.
- Inserisci distanza, età e sesso.
- Guarda il VO2max e la classificazione.
Quando usarlo
- Valutare la forma aerobica.
- Seguire i progressi nella corsa.
- Lezioni di scienze motorie e concorsi.
Domande frequenti
Come si fa il test di Cooper?
Dopo il riscaldamento, corri o cammina il più lontano possibile per 12 minuti, meglio su una pista o su un percorso piano misurato. Annota la distanza totale in metri.
Come si calcola il VO2max?
Con l'equazione di Cooper: VO2max = (distanza in metri − 504,9) ÷ 44,73, in mL/kg/min. Chi corre 2.400 m ha un VO2max stimato di circa 42,4.
La classificazione è ufficiale?
La tabella usata è il riferimento più diffuso per il test dei 12 minuti, per età e sesso. È un'indicazione generale; le valutazioni complete spettano a professionisti delle scienze motorie.
È davvero gratis?
Sì, 100% gratis. Senza registrazione, senza abbonamento e senza limiti d’uso. Tutti gli strumenti di Tools123 sono gratuiti.